El A, B, C de las loncheras nutritivas + Concurso

Escrito por: Vanessa
serendipity loncheras nutritivas 6

Los chicos volvieron al cole y confieso que por mi primera vez en mi vida me toca hacer loncheras a Valentina cada mañana. Anteriormente, cuando iba al nido, allá le daban la lonchera así que no tenía de qué preocuparme por eso pero ahora..la historia es otra.

Planear la lonchera de la semana es tan importante como el menú del almuerzo, y quieres tener todo lo que necesitas a la mano para hacerlo rápido y sin complicaciones. La lonchera contiene los alimentos que nuestros chicos se comerán durante la media mañana y que son igual de importantes que el resto de comidas del día. Una buena lonchera mantendrá a los niños con energía para que presten atención a las clases y tengan un mejor rendimiento.

Entonces viene la pregunta del millón: ¿Qué es una buena lonchera?, conversé con Mariana Matalla y estos son algunos de los consejos y buenos datos que me dio. Veamos:

  • Es aquella que contiene el mix adecuado de alimentos que les asegurará la energía necesaria para sobre llevar la mañana y rendir hasta el final del día.
  • Ojo, tan importante como elegir los alimentos de la lonchera, es elegir los envases adecuados para que estos lleguen en excelentes condiciones y se mantengan frescos hasta que llegue la hora de comerlos.
  • Consejo de madre: Otro punto importante es que estos tapers deben ser sencillos de abrir y cerrar por los pequeños deditos de nuestros hijos.
  • Además, debemos de tener clarísimo que la lonchera NO reemplaza ni al desayuno ni al almuerzo y debe aportar los nutrientes que el niño necesita de acuerdo a su edad, estatura y actividad física.
  • Una lonchera saludable debe ser nutritiva y estar bien balanceada a lo largo de todos los días de la semana. Recomiendo también que sean coloridas y atractivas para los niños, pero sobretodo balanceadas.

¿Qué alimentos debe incluir una lonchera saludable?

  • Carbohidrato rico en fibra: son los que aportarán energía como el pan integral, los kekes caseros o las galletas saludables.
  • Proteína: queso, yogurt, leche, huevo, pollo, etc.
  • Frutas y /o verduras: rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
  • Agua: para mantener una buena hidratación.

¿Qué no debe incluir una lonchera saludable?  

  • Gaseosas y jugos artificiales porque tienen mucha azúcar (además que con el calor que hace pueden no mantenerse en buenas condiciones a lo largo de las horas)
  • Snacks como papitas, chizitos, chifles, entre otros que son ricos en grasa saturada.
  • Gomitas o frunas llenas de azúcar y colorantes.
  • Galletas dulces y rellenas porque tienen mucha azúcar.
  • Embutidos como chorizo o hotdog porque tienen mucha grasa saturada.

Entonces aquí les dejo algunos ejemplos para los más chiquitos de la casa (para Valentina estamos usando todo de ReyPlast porque tienen el tamaño justo para sus porciones, los puede abrir o cerrar fácilmente y porque son transparentes, cosa que ella puede ver lo que hay dentro de cada uno:

  • -½ taza de fresas (lávalas y sácale las hojitas). Otra opción que le gusta mucho a Valentina son las uvas sin pepas.
  • -½ taza de yogurt griego (aunque solemos usar yogurt natural)
  • -½ taza de granola
  •  Agua.
  • Ponles una cucharita por si quieren combinar y ponerse creativos ;)

serendipity loncheras nutritivas 1

  • 1 durazno.
  • 1 tajada de pan de molde integral con 2 tajadas de queso fresco y orégano
  •  Agua de piña

serendipity loncheras nutritivas 3

  • 1 manzana
  •  ½ taza de choclo
  • 3 o 4 huevos de codorniz
  • Agua con limón

serendipity loncheras nutritivas 4

  • 1 manzana
  • 2 tajadas de pan de molde integral con queso fresco, orégano y cuando baje un poco el calor, puedes ponerle un tomate para que quede como una suerte de triple (doble)
  • Naranjada

serendipity loncheras nutritivas 5

Recuerden entonces el mix de un carbohidrato + una proteína + una fruta y mucha agua.

Concurso:

Tengan también en casa los envases y tapers adecuados para las porciones que comerán nuestros hijos, a nosotros los de ReyPlast nos están funcionando regio y Valentina está feliz por eso, quiero regalarle a una ganadora un set completo que incluye:

  • Tres juegos de tapers,
  • Tomatodo,
  • Jabonera,
  • Un organizador portatil.
  • Mesa de trabajo con cuatro sillas para niños.

Condiciones:

  • Seguir a Reyplast en facebook haciendo click acá.
  • Seguirme a mi en Instagram.
  • Dejar un comentario en este post contándome cuál es la lonchera favorita de tu peque :)
  • El concurso va a nivel nacional pero si ganas y estás en provincia, alguien deberá venir a la oficina de Lima a recogerlo.
  • Elijo ganadora este lunes.

Gracias chicas por participar y gracias ReyPlast por regalarnos.

ACTUALIZACIÓN

La ganadora del concurso es Dayana Guevara con el comentario numero 16. ¡¡Felicitaciones!!

Te mandaremos un mail con la info de tu premio,

concurso rey

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Comentarios

  1. Silvana Chavez

    Cuando le hacia la lonchera a mi hermana, solia ponerle huevo duro con jamoncito, agua de manzana y una pera (:

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  2. Valeria

    Lonchera favorita de Adriana: huevitos de codorniz, uvas sin pepa, yogur batido y un tomatodo tamaño gigante de agua.

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  3. Evelyn Casas

    Ya te sigo hace tiempo a ti en intagram asi como a Reyplast en facebook, asi que te contare que la lonchera favorita de mi hija es la que le mande hoy: 1 platano de isla ( que ama) , pollo sancochado y keke marmoleado ( hecho en casa claro esta)
    Saludos y besos para Sebastián y Valentina

    Reply
  4. Candys

    Que bello concurso
    Cuido mucho lo que Sebas lleva al nido aplico.los 4 tipos de alimento:
    Alimentos Energéticos: Lo encontramos en los carbohidratos, como pan, galletas etc…
    Alimentos Formadores: Lo encontramos en las proteínas como carnes, yogurt, leche, etc
    Alimentos Protectores: Son las Vitaminas, Minerales y Antioxidantes y los encontramos en las frutas y verduras.
    Alimentos Reguladores: estos los encontramos en los líquidos por el calor agua heladita es lo máximo.
    Y bueno soy loca lonchera…
    A Sebas le encanta todo lo que sea jugoso y mando full agua helada y frutas y algo de carbohidratos e. Frutos secos.

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  5. María Gracia Arenas

    A mi gorda le encanta pan con aceitunas verdes, agua pura y platanito en rodajas!! Suerte a todas!

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  6. katia

    La lonchera favorita de mi hija es el keke de plátano casero, el yogurt, las fresas y su aguita de limonada :3

    Reply
  7. Diana

    Vane, Te digo en instagran como @santacruzdk .La lonchera preferida de mi princesa es, uvas con huevitos codorniz y pan integral co mermelada cacera, naranjada , Ojalá tenga suerte me vendria bien todas esas cositas para mi yoli.

    Reply
  8. Diana

    Vane, Te digo en instagran como @santacruzedk .La lonchera preferida de mi princesa es, uvas con huevitos codorniz y pan integral co mermelada cacera, naranjada , Ojalá tenga suerte me vendria bien todas esas cositas para mi yoli.

    Reply
  9. Verónica

    Para mi Pau, una de las partes más emocionantes del cole es la hora de la lonchera, siempre su aguita pura…por el calor se puede fermentar así que por ahora solo agua, su yogurt infaltable, su granadilla o mango y su pan con queso en la Waflera. Siempre en las noches le doy opciones y ella elige :)

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  10. Magaly

    Vane te sigo en instagram como @magabenites y también a Reyplast en Facebook.
    La Lonchera favorita de mi pequeña es pan integral con queso edam, mandarina o uva y chicha morada ojala tenga suerte

    Reply
  11. Connie

    Mi hijita empezo este año el nido, a ella le gusta en su lonchera aceitunas, huevo de codorniz, trigo atómico, pera y agua

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  12. Dayana Guevara

    Qué buen concurso! La lonchera favorita de mi hijito de 4 años es un par de mandarinas, tortillas integrales con queso, y por supuesto mucha agua. Gracias Vane!

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  13. Fiorella San Bartolomé

    Le encanta su galleta integral con una botellita pequeña de limonada sin azúcar, pera y un trozo de queso fresco. Deli deli!!

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  14. Adriana Espinoza Pérez

    A mi pequeño le gustan las bananas, el pan con queso en forma de estrella,las galletas hechas en casa, y su rica limonada! Ojalá tenga suerte! Un beso

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  15. Yolanda.

    Ya te sigo en Instagram hace tiempo, ahora a seguir a Reyplast.
    A mi hija le gusta llevar platanito, sándwich de queso con jamón y chicha.
    Saludos para ustedes.

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  16. Jenny Puelles

    A mis hijos les encanta llevar yogurt con cereal a veces les pongo trigo atómico o gramola con frutos secos, les gusta el agua de frutas como manzana o piña, galletas de avena (hechas por mami obvio), o pan con queso.

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  17. Yunely Cordova Mejia

    La lonchera favorita de mi pequeño es uvas, panqueque de plátano con avena, agüita de piña, yogurt

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  18. Martha alegría

    La lonchera favorita de mi chanchito es pan con queso fresco, sandia picadita, 2 claras de huevo duro , su yogurt de fresa y su agüita de manzanilla. :D Es la primera vez que hago lonchera, espero la esté haciendo bien! Gracias por el post! Lo necesitaba!!!

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  19. Andrea Manay

    Definitivamente la opción que mejor le va a mi Carlita es la de huevito de codorniz y choclito ! !!!!!!

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  20. lizette veronica vasquez gonzales

    La lonchera favorita de mi hijo es huevito de codorniz , choclito , manzana , limonada y una botellita de agua extra porque hace mucho calor y toma mucha agua , te sigo en instagran como @lise_vas

    Reply
  21. Katia Izquierdo

    A mi hija le gusta : llevar limonada con huevito de codorniz , cereal y manzana para su lonchera
    Te sigo @katiae26

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  22. Jocelyn Acosta García

    La #loncherafavoritademipeque es pancitos ciabatta tipo petipan con pollo deshilachado, mayonesa y papitas al hilo que preparo en casa, agrego una manzana israel dura, dura y dos botellas de líquido. Gracias Vane! :)

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  23. Janet Panduro Ruiz

    Tengo tres niñas en edad escolar, lo que les encanta de lonchera es su tortilla de espinaca con su pán integral, melón picado en cuadritos y su refresco de aguajina(fruto de la selva),
    O su 1/2 taza de choclo con un poco de queso picado en cubitos, su plátano de seda con un poco de algarrobina y su refresco de taperiba (fruta de la selva).

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  24. Fiorella Moscoso Solís

    A mi hija le encanta su pan con queso,con una mandarina ,trigo atómico y su botella de agua .

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  25. Carla Paola Cabrera Pecho

    A mi hijo le encanta su choclito con queso, pera, su galleta de agua y su aguita de piña

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  26. Erika espinoza

    La lonchera favorita de mi gordito: su choclito desgranado con su queso en cubitos, su manzanita grande y su infaltable chicha morada.

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  27. sarai ortiz lujan

    Para el concurso: A mi bebé le encanta llevar su aguita de maracuya o chicha, yogurt griego con frutos secos y algunas ojuelas, y una mandarina o granadilla.

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  28. Zarella Sierra Peralta

    Hola Vane!
    La lonchera favorita de mi Chiqui es: sandwich (puede ser de pollo, de huevos revueltos, de jamón de pavita) + fruta (en esta primera temporada anda loco por el mango, pero le combino también con fresa y piña) + yogurt + huevitos de codorniz (4) o uno de corral + agua :)

    Reply
  29. hilda urquizo guzman

    A mi nieta q tiene un añito le mando a la guarderia y su lonchera va platano,su pure de espinacas,galletitas vainilla y bastante agua

    Reply
  30. Carla Lillo

    Lo que más le gusta a mi gorda en su lonchera es su yogurt natural, 5 huevitos de codorniz, melón en bolitas y su tomatodo con agua.

    Reply
  31. Stefy Llacas

    A mi bebe le encanta el mango picadito, pan con pollito es un éxito y qué decir de la naranjada (le encanta). Te sigo en Instagram como @stefyllacas

    Reply
  32. Alicia

    Hola que tal a mi yamircito le encanta los huevitos de coodorniz ,su sanguche de queso , su yogurt y su fruta variada le gusta de todo y siempre con su refresco !!!

    Reply
  33. Martha

    Ojala pudiera contar que le prepare un keke riquísimo a mi Kyara…pero siendo sincera mi pequeña inició este año inicial y en su primera semana tuve que llevarla luego de salir de guardia(soy medico) sólo alcance a prepararle un sándwich de huevo revuelto, otro de queso fresco por si el primero no le gustaba y un toma todo con chocolate de taza…para variar por la interrupción en las carreteras no conseguí fruta fresca…ahora con tus tips será mas facil…gracias!!!

    Reply
  34. Deisy Cotera Cuadros

    A mi peque le gusta refresco de maracumango(natural),mandarinas y trigo atomico y ceral sin azucar

    Reply
  35. andrea Cárdenas

    A mi bb le.encanta panqueques de avena contratados con la forma de mickey, un plátano manzanito y agua fresca. Buenaso el post! Mi bb recién ha comenzado el.nido y la verdad que es todo un tema la lonchera, pero se la preparo feliz! Gracias!

    Reply
  36. Luz León

    A mi Alvaro le gusta el Yogurt con cereal. Puedo mandárselo todos los días y el feliz. También su agüita y algún pancito con jamón.

    Reply
  37. Kelly coloma

    La lonchera favorita o es un gusto que comparten mis mellizas es pan con jamón, fresas( una con leche condensada, la otra no) y yogur

    Reply
  38. Mariel puch

    A mi hija Rafaella le encanta su lonchera con yogurt, cereales, mango, queso y pan con mermelada
    Mucha agua para que se mantenga hidratada

    Reply
  39. Rosalyn Bardález Vega

    A Joaquín le encanta, un huevo duro (el le quita la cáscara le encanta), su tomatodo con agua, medio choclo desgranado y arroz con quinua y ajonjolí en bolitas ( hay unos moldes para esto)

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  40. Guisell Figueroa

    Que bello sirteo ya q es muy necesario yi tengo gemelos q acaban de iniciar su etapa escolar y miy util las recetas a ellos les encanta cuando le mando su queso con choclo su huevito de codorniz con su agua de manzana y les encanta la fruta todos los dia le hago su loncherita con mucho amor

    Reply
  41. Patricia van oordt

    La lonchera favorita de mi hija, tiene yogurt, agua, alguna verdura tipo brocoli en aceite de oliva, o fruta tipo manzana o platano pastelito y como proteina huevo duro con su cascara ( le gusta pelarlo ella misma) :-)

    Reply
  42. Maria gracia calienes

    A mis peques les.encanta la lonchera cuabdo tiene huevos duros, arandanos, cereales y yogurt. Siempre.mando.agua. pero la limonada les encanta

    Reply
  43. Estefani

    Hola!! A mi niño Stephano le encanta los frutos secos (pecanas. Almendras. Mani ); huevo de codorniz y chicha morada ! … que lindo sorteo!!!…

    Reply
  44. Maria Isabel Reynoso Ordinola

    A mi hija le encantaria la 4ta lonchera, queso fresco, manzana, pan de molde y naranjada. Sería feliz con esa loncherita, una muy buena idea.

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  45. rosalba

    que lindo sorteo! la lonchera que mas le gusta a mi enanita, es corazones de pan integral con queso fresco (lo cortas con cortadores de galletas) y pote de arándanos más agua (prefiere no llegar jugos).

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  46. Marleny Suyo

    La lonchera favorita de mis niñas (Micaela y Valentina) es mango picado, con nuguetts de pescado (hecho en casa) acompañado con camotes sancochados y agua de carambola.

    Mucha suerte¡¡¡

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  47. Nancy Bernal

    La lonchera favorita de mi peque incluye pan con jamón y queso, uvas verdes, agua de piña y su yogurt

    Reply
  48. Lydia Vega

    Yogurt de vainilla francesa , sandwich de pollito o jamon o queso, fruta de la estación cortadita , agua de manzana o piña

    Reply
  49. Melisa

    Gracias vane! Las ideas están geniales sobre todo cuando
    Tienes que prepararlas toooodos los dias y ya no sabes que mandar!! Me encanta la opción de los huevitos la uso por lo
    Menos una vez a la semana a los chicos les encanta. También les mando crujis en lugar de granola con su yogurt, la granadilla en estos tapers es una buena opción porque nunca se derraman.

    Reply
  50. Caro Nicolás

    Hola!!! A Cata le encanta el yogurt sin azúcar griego con granola y frutas…..también sadwich de pan integral con queso y tomate + agua!

    Reply
  51. paola

    La lonchera favorita de aldrins es yougur,chicha morada, choclo con queso, huevo , mandarina y granadilla.

    Reply
  52. Giovanna ponte

    Hola vane a mis niños le encanta el mango picado refresco de maracuya y galletitas con ajonjoli gracias por tus consejejos.

    Reply
  53. Fabiola

    La lonchera favorita de mi peque es:
    1 manzana
    ½ taza de choclo
    3 o 4 huevos de codorniz
    Agua con limón
    Es buenísima :)

    Reply
  54. Karina Elizabeth Cervera Moreno

    A mis peques les gusta esta lonchera: fruta( banana o manzana) pan con queso y agua sola. La otra mis de frutas secas ( pecanas, almendra, pasas ..solo un taper pequeñito, un taper de brocoli y luminosa con stevia)
    Saludos!!

    Reply
  55. Fernanda Orrego

    Yo a mi Sofia le envió su agüita tamaño tomatodo grande, su quesito picadito con choclito y su mandarina… Eso es lo que mas le gusta… Ojalá gane.. Gracias por los consejos.

    Reply
  56. Karla Novoa

    Hola Vane!
    A mi pequeño le gusta las mini arepas que le preparo, con quesito en trozos e infaltable chicha morada!
    Otra opción pop corn, limonada y banana (bizcochito)

    Reply
  57. Sandy Castillo

    La lonchera preferida de Miranda es agua o algún refresco natural , yogurt bebible pequeño , melón en cuadritos con arándanos y un poco de cereal integral . ;)

    Reply
  58. Elvira Vásquez

    A mi hijita le gusta tomar su chicha morada, comer cereales con yogurt y su fruta preferida mandarina
    S U ER T E

    Reply
  59. Morán Sánchez Alcides

    Bueno yo le ayudo a mi esposa con la lonchera de mis hijas.
    A la mayor le gusta llevar pan con pollo, refresco de maracuyá y fresas.
    A mi pequeña le comer pan de molde integral con palta. Limonada y su granadilla.

    Reply
  60. Jacqueline Rodriguez Ramos

    Hola que buenas ideas para la lonchera de mk gordita!!! A mi princesa le gusta le gusta sus uvas, su pan con queso, su huevito y su agua!!!

    Reply
  61. Gaby

    Esta bueno. Aunq mis niños llevan $$ para el kiosco y allí un alfajor..turron de mani o caramelos. Es mucho lio prepararles viandas y todo eso. Además q no se usa x acá..

    Reply

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