8 consejos para cuidar la piel en el verano con la ayuda de una buena alimentación
Cuidar nuestra piel debe tener una prioridad especial durante los meses de verano. Aparte de los cuidados que ya conocemos con productos de belleza, una alimentación rica y equilibrada puede protegerla y hacer toda la diferencia. Con esa idea en mente le pedí a Marisa Martínez, mi nutricionista/gurú en SmartNutrition, que nos ayude resumiendo las claves para que la piel no sufra las consecuencias negativas de esta temporada y de paso nos detalle cuáles son los mejores alimentos que ayudarán a tener una piel radiante y en perfecto estado.
- Comer alimentos ricos en vitaminas antioxidantes A, C y E: La A, se encuentra en frutas y verduras color rojo y naranja, como melón, sandía, camote, zanahoria. La C, en frutas cítricas y también en vegetales como ajíes, brócoli, pimientos. La E, en frutos secos, aceites vegetales y semillas. Muchas veces se olvida o evita los alimentos que contienen vitamina E por ser más calóricos, pero esta vitamina es clave para la regeneración de la piel luego de exponernos al sol.
- Tomar al menos 8 vasos de líquido al día, agua, aguas frutadas, refrescos sin azúcar, infusiones frías), ya que hay mayor pérdida de líquidos a través de la piel por las altas temperaturas. También, comer más frutas y verduras es de gran ayuda, ya que estas son entre 80 y 95% agua aproximadamente.
- Las vitaminas y los alimentos ricos en antioxidantes en la dieta de una persona son fundamentales ya que protegen la piel del envejecimiento e incluso ayudan a la prevención de enfermedades. Por ello, es importante cerciorarse si el nivel de antioxidantes se encuentra bien, al menos cada 2 o 3 meses, para medirlo se puede hacer únicamente con la palma de la mano con el escáner S3 de SmartNutrition.
- Procuren NO exponerse sol entre las 12 y 3 pm.
- Usar bloqueador y reponerlo cada 2 h.
- En el caso de las personas que realizan ejercicio, se recomienda hacerlo con ropa lo más ligera posible ya que sudar más no significa perder más grasa o quemar más calorías, sino mayor deshidratación, lo que lleva a agotamiento más pronto (e incluso podría llevar a desarrollar hongos).
- Si el objetivo es lograr un buen color de piel, el consumo de vitamina A es imprescindible. El camote, la zanahoria y la sandía, permitirán un bronceado dorado.
- Es importante precisar que el uso de perfumes o la aplicación de zumo de limón en el cuerpo, podrían provocar manchas en la piel. Por lo que se recomienda descartarlos totalmente especialmente si estás en la playa.
Muchas veces recurrimos a un nutricionista cuando queremos bajar de peso, pero si hay algo que Marisa me ha enseñado a mi en estos meses es que comer de todo, comer sano y balanceado debe ser algo fundamental en mi vida de mamá que trabaja y hace mil cosas en un día, porque si no como bien, ¡no jalo!
Y ahora aprendo también que la alimentación juega un factor fundamental para que la piel esté hidratada y con un color bonito. Como ves, un buen plan nutricional hace por ti mucho más de lo que piensas.
